Зачем нужны ритуалы (они и нужны, и важны, и жизненно необходимы).
Затем, что любой ритуал по большому счёту даёт ощущение стабильности и снижает тревогу. Это первое.
Второе.
Полезные ритуалы помогают придерживать здоровье на хорошем или приемлемом уровне.
Если завтрак и зарядка каждый день, то организм возносит вам благодарности в виде лёгкого самочувствия.
Приятные ритуалы (кофе, десерт, прогулка, музыка, кино, фехтование?) отправляют импульсы в гипоталамус, который формирует ваше настроение и влияет на поведение.
Что вообще такое ритуал?
Это когда вы каждый день делаете одно действие или несколько действий в строгой последовательности.
Для себя.
Для себяяяяя.
Фор ёрселф онли.
Когда вы делаете что-то для семьи или любимого человека, то это традиция.
Например, мама каждое воскресенье что-то пекла, потому что дети приезжали на выходных, значит утром надо собраться всем у стола.
А что, если нет ритуалов?
Хреново.
Если человек каждый день совершает рандомные действия, и не удовольствия ради, а потому что надо, то он в находится турбулентности.
То есть, в фоновом хроническом стрессе.
Нет чувства безопасности, значит постоянная тревога.
Это плохо для физического и психического здоровья. Потому что организм постоянно адаптируется к чему-то новому, а это большой расход энергии. В итоге, человек быстрее изнашивается и чаще болеет.
Как приучить себя к ритуалам?
Я считаю, что лучше начинать и заканчивать день ритуалами, чтобы жизнь напоминала скорее Мамма МIА!, чем Войну миров.
Хотя бы по одному ритуалу.
Как.
Сначала надо понять, что вам нравится делать. Кофе, чай, душ, завтрак, йога, папироса, наркота, расчленение трупов?
Затем нащупать, в какой последовательности вам комфортно этим заниматься.
Пробовать в течение трёх дней одно действие в одно время.
Если нет удовольствия и кайфа, значит меняете на что-то другое.
Если нравится, то неделю каждый день. Если забываете — ставите напоминалку.
Делайте не спеша. Выделите какое-то время на это, например, я 20 минут пью кофе и больше ничего в это время не делаю.
Потом можете добавить второе действие.
Как понять, что вам подходит это действие?
Сначала будет не понятно.
Потом появится ощущение знакомости.
Затем симпатия к этому действию.
Затем удовлетворение.
Если удовлетворение пришло, значит выработалась привычка.
Поживите с ней какое-то время. Потом можно добавить что-то ещё по тому же принципу.
В общем, мозг и тело должны каждый день получать депешу, что вы находитесь в безопасности и обеспечены ресурсами.
У меня это происходит так.
Открываю глаза.
Лезу в телефон.
Да ёб твою мать, ну что ж такое-то а!
Убираю телефон.
Лежу минут 10, говорю себе мысленно, какая я молодец и как я собой горжусь, какая я умница и красавица.
Включаю музыку.
Иду заваривать кофе.
Селфи в трусах.
Сториз.
Кофе.
Завтрак (обычно омлет с овощами и жирными сливками).
Витаминчики.
Чищу зубы.
Валяюсь.
Иду в душ.
Пока намыливаюсь, слушаю музыку (всегда одну и ту же). Ради этого купила маленькую колонку в ванну.
Пишу список дел на день.
Работаю.
Вечерние ритуалы.
Чищу зубы.
Ставлю на зарядку все девайсы.
Надеваю пижаму.
Беруши (живу на третьем этаже, а район очень активный).
То есть, ничего особенного, но это каждый день.
Ритуалы могут меняться в течение жизни и это норм.
В Париже люди каждое утро в течение 20 лет ходят в одну буланжерию за кофе и круассаном. Невозможно представить нацию, которая жила бы более стабильной жизнью.
Поэтому в 50 они выглядят и чувствуют себя так, как я мечтаю в условно сопливые 32.
Ашотовна |